まえがき
実技編トレーニング動画について

序章　スポーツ・コーディネーショントレーニング

１．コーディネーショントレーニングとは？
２．コーディネーションのしくみ
　解説①：コーディネーションと運動神経
３．コーディネーショントレーニングの必要性
　解説②：基礎理論＝ジェネラリティについて
４．コーディネーショントレーニングの効果
５．コーディネーションファクター
６．コーディネーションの最適発達期について
　①発育発達期（10歳まで）
　②基礎トレーニング期（10歳～14歳）
　③発展トレーニング期（15歳～18歳）

第１章　ジェネラル・コーディネーショントレーニング１：基礎パート

理論編
１．コーディネーションの概要
　(1) エネルギー系と情報系
　(2) エネルギー系領域のコーディネート
　(3) コーディネーショントレーニングの実践に向けて
２．「コーディネーション」および「コーディネーション能力」の定義
　(1) コーディネーションとは？
　(2) コーディネーション能力とは？
３．ドイツにおけるコーディネーション理論発展の歴史
　(1) コーディネーション概念の変遷
　　①1960年～
　　②1964年～
　　③1968年～
　　④1974年～
　　⑤1978年～
　　⑥1979年
　　⑦1994年
　(2) ドイツ語圏のコーディネーション論争
４．コーディネーション能力の発達
　(1) コーディネーション能力の発達
　(2) コーディネーショントレーニングの年代別体系
　　①発育発達期【U-6～U-12】
　　②基礎・発展トレーニング期【U-13 ～U15】
　　③ポスト・トップトレーニング期【U16 ～U18】
　　④移行・トップトレーニング期【18歳以降のトップトレーニング期】

実技編
コーディネーショントレーニング実践で押さえておきたい５つのこと
　①「指揮者役（サポート役）」の重要性
　②「トライ&ラーン」の繰り返し
　③「45分間」の壁
　④ 自分なりのコツの発見を大切に
　⑤ トレーニング用具DIYのすすめ
　【１～４／12～17】エクササイズのポイント
ジェネラル・コーディネーショントレーニング
　トレーニング動画（二次元コード表記）について
　鬼ごっこ形式で行うトレーニングについて
　【１-１】フラフープを用いたエクササイズ①
　【１-２】フラフープを用いたエクササイズ②
　【１-３】フラフープを用いたエクササイズ③
　【１-４】フラフープを用いたエクササイズ④
　【１-５】フラフープを用いたエクササイズ⑤
　【１-６】フラフープを用いたエクササイズ⑥
　【２-１】ウォールを用いたエクササイズ①
　【２-２】ウォールを用いたエクササイズ②-A
　【２-３】ウォールを用いたエクササイズ②-B
　【３-１】バランスボールを用いたボール系エクササイズ①
　【３-２】バランスボールを用いたボール系エクササイズ②
　【４-１】縄跳びを用いたエクササイズ①
　【４-２】縄跳びを用いたエクササイズ②
　【４-３】縄跳びを用いたエクササイズ③

《コラム１》日本におけるコーディネーショントレーニングの普及・実践活動

第２章　ランニング・コーディネーショントレーニング

理論編
１．ランニング・コーディネーションとは
　(1) 「うまく走る」ことは簡単ではない
　(2) ランニング・コーディネーションが目指す動き
　(3) 走りを理解するための運動の法則
　(4) 「歩き」と「走り」の違い
　(5) 姿勢（ポスチャー）
　(6) パワーポジションについて
　(7) ピッチとストライド
　(8) ランニングにおける腕振りの重要性
２．ランニング・コーディネーショントレーニングの実際
　(1) ランニング・コーディネーションの目的
　　①正しい姿勢、フォームを身につける
　　②効率的な走りを身につける
　　③素早い動き出しを身につける
　　④リラックスしたリズミカルな走りを身につける
　(2) 代表的なトレーニング方法
　　①ナンバ走り
　　②スプリントドリル（動き作り１）
　　③ハードルドリル（動き作り２）
　　④プライオメトリクス
　　⑤バウンディング
　　⑥パワートレーニング
３．ランニング・コーディネーションにおける怪我の予防について
４．ランニングトレーニングの実践
　(1) JFAフィジカルフィットネスプロジェクトでの試み
　(2) ランニングトレーニングの計画（ピリオダイゼーション）

実技編
【５】エクササイズのポイント 体幹を安定させる：姿勢・腕振り
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　【５-１】姿勢：体幹の軸を意識する
　【５-２】姿勢：身体の軸を作る
　【５-３】腕振り：腕振りエクササイズ
【６】エクササイズのポイント 地面からの反発力を活用する：
　　　トロッティング、スプリントエクササイズ（スキップA・B）
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　【６-１】トロッティング（足踏み）
　【６-２】スプリントエクササイズ（スキップA・B）
【７】エクササイズのポイント ハードルドリル
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　　　バリエーション
　【７-１】振り上げ脚
　【７-２】抜き脚
【８】エクササイズのポイント リズムトレーニング
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　　　バリエーション
　【８-１】左右ステップ
　【８-２】クロスステップ
　【８-３】ひねりステップ
　【８-４】ランニングステップ

《コラム２》サッカー黎明期・浦和レッズでのフィジカルトレーニング秘話

第３章　スピード・コーディネーショントレーニング

理論編
１．走りの歴史
　(1) 古代オリンピック
　(2) 走りの研究でわかったこと
２．走りを進化させた要因
　(1) ランニングにおける接地
　(2) スピード・コーディネーショントレーニングの手法
　　①スタートダッシュ
　　②変形ダッシュ
　　③加速走
　　④スプリント・アシステッド・トレーニング
　　⑤スプリント・レジステッド・トレーニング
　(3) 走るための環境
　　①地面（サーフェス）
　　②シューズ
３．ランニングを評価するテスト
　(1) ランニングスピードを評価するテスト一覧
　(2) コンタクトスポーツにおけるスプリントモメンタム
　　①反復スプリントテスト（図８）
　　②０－５－０テスト（図９）
　　③アローヘッドアジリティテスト（図10）
　　④テニスシャトルテスト（図11）
　　⑤Yo-Yo間欠性持久力テスト（図12）
４．スピード・コーディネーショントレーニングの課題
　(1) 方向転換に関わる留意点
　(2) スピード・コーディネーショントレーニング実施のタイミング
　(3) スピード・コーディネーショントレーニングにおける怪我の予防
５．スピード・コーディネーショントレーニングの可能性
　(1) 現代スポーツのスピード化
　(2) スピード感覚がスポーツを変える
　
実技編
【９】エクササイズのポイント 判断を伴う素早い動き出し
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　【９-１】ネコとネズミ
　【９-２】３つ集めろ
　【９-３】行け来い鬼
【10】エクササイズのポイント スプリントトレーニング
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　【10-１】スタートダッシュ
　【10-２】変形ダッシュ
　【10-３】カーブ走、ジグザグ走
　【10-４】往復走
　【10-５】リレー
　【10-６】加速走
【11】エクササイズのポイント バウンディング
　　　トレーニングの特徴
　　　トレーニングの効用
　　　トレーニングの留意点
　【11-１】バウンディング：基本
　【11-２】バウンディング：両足＋片足

《コラム３》運動はみかたになる

第４章　ジェネラル・コーディネーショントレーニング２：実践パート

理論編
１．コーディネーショントレーニングと技術トレーニング
　(1) コーディネーションと技術の関係性
　　①コーディネーションと技術の共通点
　　②コーディネーションと技術の相違点
　　③コーディネーションと技術の相互関係
　(2) コーディネーションと技術のトレーニング実践に向けて
　(3) パフォーマンス前提
　(4) コーディネーショントレーニングと技術トレーニングのステップ
２．コーディネーショントレーニング実践の勘所
　(1) ジェネラル・コーディネーショントレーニングの10ポイント
　　ポイント１：実際に自分の身体を動かすエクササイズである
　　ポイント２：すでに「できる」動きやテクニックと組み合わせる
　　ポイント３：眼や耳など、五感をフルに働かせる
　　ポイント４：あくまでもコーディネーション刺激がメイン
　　ポイント５：内容を次々と変化させる
　　ポイント６：難度をさまざまに変化させる
　　ポイント７：簡単なものから難しいものへ難易度をステップアップさせる
　　ポイント８：少なくとも週に１回、45分ほど行う
　　ポイント９：心身ともにフレッシュな状態で行う
　　ポイント10：種目専門の動きやテクニック、特有の状況を組み込む
３．トレーニング・コントロールの実際
　(1) トレーニング難度の調整
　(2) コーディネーション難易度を効果的に高めるには？
　(3) コーディネーショントレーニングの主要メソッド
４．コーディネーショントレーニングの効果：詳細版
　(1) ４つのトレーニング効果
　　①時短・ブラッシュアップ機能（新しい動きやスポーツのテクニック習得を時短できる）
　　②省エネ・転移
　　③ストロングポイント発揮
　　④メンタルリフレッシュ&実行機能の強化
　(2) 各トレーニング効果のポイント
　(3) 実践事例で見るメンタル面への効果
　　①小学校における実践事例その１：リズム系運動の効果
　　②小学校における実践事例その２：お手玉とスカーフを用いた運動の効果
　　③小学校における実践事例その３：グループで行う運動の効果

用語解説：運動学における技術と技能

実技編
　【12-１】ソロジャグリング
　【13-１】ハンペルマン
　【14-１】お手玉を用いたエクササイズ①
　【14-２】お手玉を用いたエクササイズ②
　【14-３】お手玉を用いたエクササイズ③
　【14-４】お手玉を用いたエクササイズ④
　【15-１】タイミング&スペーシング感覚を養うエクササイズ①
　【15-２】タイミング&スペーシング感覚を養うエクササイズ②
　【15-３】タイミング&スペーシング感覚を養うエクササイズ③
　【16-１】ラインを用いたエクササイズ
　【16-２】フラフープを用いたエクササイズ⑦
　【16-３】フラフープを用いたエクササイズ⑧
　【17-１】ボールを用いたエクササイズ①
　【17-２】ボールを用いたエクササイズ②

《コラム４》トップアスリート向け専門コーディネーショントレーニングの実際

あとがき
著者紹介